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5 Modi Per Ridurre Il Cortisolo

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Il cortisolo è un ormone importante che aiuta il corpo a mantenere un buon sistema immunitario, ma comporta anche altri vantaggi, come la produzione di energia e di zucchero nel sangue. Anche se non vi è dubbio che il cortisolo sia essenziale per il vostro benessere, una quantità eccessiva può essere dannosa per la salute. Se i livelli di cortisolo sono regolarmente alti, si potrebbero verificare sintomi come aumento di peso, stanchezza, pressione alta, diabete e altro ancora.
Ecco alcuni modi sani che possono aiutare ad abbassare o a bloccare i livelli troppo alti di cortisolo nel vostro corpo.

1. Imparare a rilassarsi

Situazioni di stress che agitano il vostro corpo e che vengono compensate con la produzione di grandi quantità di cortisolo: si può evitare questo problema facendo del rilassamento una parte della vostra routine quotidiana. Avere un hobby può aiutare a combattere lo stress per distogliere la vostra mente dalle cose che vi rendono ansiosi, che si tratti di una scadenza al lavoro o una pila di bollette da pagare. Se non si pratica un hobby particolare, si può anche provare la meditazione. Esercizi a basso impatto come lo yoga e il pilates possono aiutarvi a rilassarvi. Altre attività rilassanti includono: passeggiate all’aria aperta, cantare o chiacchierare con un amico.

2. Mangiare cibi sani e naturali

Molte persone oggi mangiano costantemente alimenti trasformati e confezionati e questo può causare un sacco alla digestione. Questo tipo di “pressione” porta a sentirsi stressati che, come abbiamo visto, a sua volta porta a una maggiore produzione di cortisolo. Se sei una di quelle persone che ama il cibo spazzatura e vi indugia ogni volta che si sente stressato o annoiato, impara a sviluppare abitudini alimentari più sane: per esempio, invece di spuntini a base di patatine o caramelle, scegli snack altrettanto gustosi come noci o frullati di frutta.

3. Riposare a sufficienza

Un buon sonno durante la notte è forse il miglior carburante con cui equipaggiare il vostro corpo per il giorno successivo. Quando ci si riposa a sufficienza, ci si sveglia con la sensazione di essere ricaricati e pronti ad affrontare le sfide del giorno, anche nelle situazioni più stressanti. Imparare a sviluppare modelli di sonno regolari, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno. Se ritenete di dovervi ricaricare nel bel mezzo della giornata, fate un pisolino per rifornire i vostri livelli di energia.

4. Evitare la caffeina

Bere caffè e altre bevande contenenti caffeina è una delle abitudini che possono indurre lo sviluppo di livelli cronicamente elevati di cortisolo. Alcuni studi hanno dimostrato che una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisolo di ben il 30% in appena un’ora. Quel che è peggio è che il livello di cortisolo nel vostro flusso di sangue può rimanere elevato per un massimo di 18 ore. Se si desidera bloccare il cortisolo, eliminare la caffeina dalla dieta è una delle cose migliori che si possano fare.

5. Svolgere qualche esercizio aerobico

Dal momento che lo stress e la produzione di cortisolo sono strettamente legati, è naturale che si dovrebbe cercare di mantenere i livelli di stress sotto controllo. Uno dei modi è quello di eseguire alcuni esercizi aerobici come la corsa o camminata. Una corsa o una passeggiata di almeno cinque / dieci minuti ogni giorno può aiutare a ridurre il cortisolo significativamente.

Autore | Daniela Bortolotti

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Chi sono? Viola Dante

Sono una farmacista. Ho studiato presso l'Università degli Studi di Palermo dal 2003 al 2008. Poi è arrivata la laurea: 110/110 e Lode. Il percorso di studi è andato benissimo ed ho preso tutto quello che potevo dai professori, ma oggigiorno sarebbe riduttivo descrivermi come una professionista del farmaco e della salute. Potrei piuttosto definirmi una farmacista blogger. Amo quello che faccio. Ed ancor di più amo offrire delle soluzioni che migliorino la salute degli italiani ormai vittima di bieche mistificazioni anche in questo campo. Spero di riuscire a trasmettervi la mia smisurata passione per la galenica e per la preparazione di rimedi naturali. E-mail: viola.dante@email.it

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