Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Il cortisolo è un ormone importante che aiuta il corpo a mantenere un buon sistema immunitario, ma comporta anche altri vantaggi, come la produzione di energia e di zucchero nel sangue. Anche se non vi è dubbio che il cortisolo sia essenziale per il vostro benessere, una quantità eccessiva può essere dannosa per la salute. Se i livelli di cortisolo sono regolarmente alti, si potrebbero verificare sintomi come aumento di peso, stanchezza, pressione alta, diabete e altro ancora.
Ecco alcuni modi sani che possono aiutare ad abbassare o a bloccare i livelli troppo alti di cortisolo nel vostro corpo.
1. Imparare a rilassarsi
Situazioni di stress che agitano il vostro corpo e che vengono compensate con la produzione di grandi quantità di cortisolo: si può evitare questo problema facendo del rilassamento una parte della vostra routine quotidiana. Avere un hobby può aiutare a combattere lo stress per distogliere la vostra mente dalle cose che vi rendono ansiosi, che si tratti di una scadenza al lavoro o una pila di bollette da pagare. Se non si pratica un hobby particolare, si può anche provare la meditazione. Esercizi a basso impatto come lo yoga e il pilates possono aiutarvi a rilassarvi. Altre attività rilassanti includono: passeggiate all’aria aperta, cantare o chiacchierare con un amico.
2. Mangiare cibi sani e naturali
Molte persone oggi mangiano costantemente alimenti trasformati e confezionati e questo può causare un sacco alla digestione. Questo tipo di “pressione” porta a sentirsi stressati che, come abbiamo visto, a sua volta porta a una maggiore produzione di cortisolo. Se sei una di quelle persone che ama il cibo spazzatura e vi indugia ogni volta che si sente stressato o annoiato, impara a sviluppare abitudini alimentari più sane: per esempio, invece di spuntini a base di patatine o caramelle, scegli snack altrettanto gustosi come noci o frullati di frutta.
3. Riposare a sufficienza
Un buon sonno durante la notte è forse il miglior carburante con cui equipaggiare il vostro corpo per il giorno successivo. Quando ci si riposa a sufficienza, ci si sveglia con la sensazione di essere ricaricati e pronti ad affrontare le sfide del giorno, anche nelle situazioni più stressanti. Imparare a sviluppare modelli di sonno regolari, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno. Se ritenete di dovervi ricaricare nel bel mezzo della giornata, fate un pisolino per rifornire i vostri livelli di energia.
4. Evitare la caffeina
Bere caffè e altre bevande contenenti caffeina è una delle abitudini che possono indurre lo sviluppo di livelli cronicamente elevati di cortisolo. Alcuni studi hanno dimostrato che una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisolo di ben il 30% in appena un’ora. Quel che è peggio è che il livello di cortisolo nel vostro flusso di sangue può rimanere elevato per un massimo di 18 ore. Se si desidera bloccare il cortisolo, eliminare la caffeina dalla dieta è una delle cose migliori che si possano fare.
5. Svolgere qualche esercizio aerobico
Dal momento che lo stress e la produzione di cortisolo sono strettamente legati, è naturale che si dovrebbe cercare di mantenere i livelli di stress sotto controllo. Uno dei modi è quello di eseguire alcuni esercizi aerobici come la corsa o camminata. Una corsa o una passeggiata di almeno cinque / dieci minuti ogni giorno può aiutare a ridurre il cortisolo significativamente.
Autore | Daniela Bortolotti
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Salve…innazi tutto grazie per la risposta tempestiva.Sono ipotiroidea ,sono in cura da endocrinologo ho cambiato vari preparati…EUTIROX TIROXIL THIRODIUM TIROSINT CONTINUO A STARE MALE..Il tsh è alto il t3 t4 nella norma.I sintomi più gravi sono molta stanchezza affanno testa vuota.Mi sono stufata di stare male!!Non ho più pazienza….ho sentito parlare di tiroide secca preparazione galenica e vorrei provarla.Anche il cortisolo mi hanno detto che se fosse alto da questi scompensi.Ma dico io ma chi mi cura non lo sa?? ??
Buonasera Roberta e benvenuta,
» Mi spiace tanto che non riesca a trovar l’equilibrio.
La tiroide secca è una sorta di rimedio naturale preparato a partire dalla tiroide di maiale. Dovrebbe rivolgersi ad un farmacista di fiducia (uno di quelli che le possano mostrare i dati di laboratorio delle analisi eseguite sulle materie prime).
• Personalmente sono del parere che la cura in questi casi non possa prescindere dalla tiroxina (Levotiroxina sodica, Liotironina sodica).
Solitamente è una questione di giusta dose di farmaci e corretta alimentazione.
In questi casi bisognerebbe preferire alimenti con buone percentuali di iodio (pesce, latte, uova, sale iodato) e mangiare parecchie fibre.
Bisognerebbe, invece, mangiare meno alimenti che appaiono contrastare l’azione dello iodio: broccoli, cavolfiori, semi di lino, rape e ravanelli, etc..
•► Cortisolo. Per quanto riguarda il cortisolo è possibile che il dottore lo correli alla sensazione di stanchezza cronica. Alcuni soggetti con manifesti problemi alla tiroide evidenziano anche un ipofunzionamento delle ghiandole surrenali = alterati livelli di cortisolo che vanno a complicare l’ipotiroidismo.
In entrambi i casi l’endocrinologo dovrebbe trovare il giusto dosaggio di farmaci per normalizzarle i livelli di tiroxina, TSH e cortisolo. Gli dia fiducia, perchè non sempre è facile trovare subito i dosaggi corretti. Se poi il rapporto con il suo endocrinologo si fosse irreparabilmente incrinato, allora dovrebbe sicuramente cercare un altro medico specialista, perchè da sola è difficile che ne venga a capo.
LINK → Ipotiroidismo.
LINK → AIFA.
LINK → Ruolo degli alimenti nel fabbisogno giornaliero di iodio.
LINK → Diagnosis and Treatment of Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis Dysfunction
in Patients with Chronic Fatigue Syndrome (CFS) and Fibromyalgia (FM).