Quattro Consigli Per Una Corretta Alimentazione

Marirosa Barbieri – Stanco delle cattive abitudini alimentari? Mangiare male incide sul tuo benessere psico-fisico?

Niente paura: questo problema affligge numerose persone alle prese con uno stile di vita ordinario.
La selezione degli alimenti ed una dieta ricca di sostanze benefiche non sono pratiche facilmente attuabili, visti i ritmi frenetici della società odierna.
Siamo investiti dal fiume in piena della quotidianità (lavoro, spesa, figli, scuola) che non ci consente di dedicare tempo a noi stessi ed al nostro benessere.
Proprio per questo è importante attuare una serie di accorgimenti e comportamenti, in grado di ridurre le cattive abitudini alimentari che sono alla base di disagi e problemi.
Di seguito 4 trucchetti da tenere a mente per stare meglio.

NON MANGIARE TARDI

La mamma si raccomanda: “non è bene mangiare tardi pena una notte insonne e travagliata”.
La cena dopo le otto di sera (e comunque in tarda serata) è una delle principali cause di aumento di peso e perdita di sonno.
Questo accade perché il nostro corpo dopo cena inizia il processo di digestione. Di conseguenza, il cibo ingerito in tarda serata (magari prima di andare a letto) risulterà difficilmente digeribile.
Questo provocherà una sensazione di gonfiore e disturbo che altererà il nostro ritmo naturale sonno-veglia.
Ecco perché a volte ci svegliamo assonnati nonostante abbiamo dormito ininterrottamente tutta la notte.
E’ bene, quindi, ingerire cibi digeribili come la frutta o la verdura a cena.

NON CEDERE AGLI SNACKS

Un altro consiglio per non cadere nella trappola delle cattive abitudini alimentari, consiste nel non mangiare patatine, snacks, gelati dopo cena.
E ‘facile consumare pasti ipercalorici quando si è soli in casa o non si ha nulla da fare.
Il consiglio, quindi, è di tenersi occupati e di svuotare la dispensa di cibi spazzatura e sostituirli con snack sani e gustosi come la frutta secca, crackers integrali, cioccolato fondente (che contiene proprietà benefiche per il nostro organismo).

OCCHIO ALLE PORZIONI

Non è necessario riempire completamente il piatto di cibo, quando si mangia. A volte, tendiamo a farlo perché così abbiamo l’impressione di mangiare di più.
E’ bene gustare i cibi un po’ alla volta masticando e mangiando lentamente.

MANGIARE I CIBI SEPARATAMENTE

Di solito consumiamo gli alimenti insieme. Ci piace molto di più, ad esempio, mangiare un panino con l’hamburger o con la cotoletta.
Il nostro corpo impiega il doppio del tempo nel digerire i cibi assunti contemporaneamente (carboidrati e proteine).
E’ importante evitare di mangiare la frutta e la verdura durante i pasti in quanto esse conferiscono gonfiore e malessere. E’ inoltre il caso di stare lontani da carboidrati semplici e zuccheri come il pane bianco.

NON SALTARE I PASTI

Un altro accorgimento importante consiste nel mangiare cinque pasti al giorno evitando di saltarli.
Questo garantirà una corretta assunzione degli alimenti e ci aiuterà a mantenere il metabolismo in perfetto equilibrio.

Autore | Marirosa Barbieri

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