Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Partiamo da un presupposto: non esiste un esercizio o un cibo che aiuta specificamente a perdere peso nella zona delle gambe, ma ci sono suggerimenti che possono aiutare questo processo.
1 – Fare attività cardio
Bruciare calorie è uno dei metodi più indicati per ridurre il grasso corporeo complessivo, e l’allenamento cardio è ideale. Scegliete il tipo di esercizi che bruciano più calorie, come la mountain bike, la corsa, o saltare la corda. Questi tre, nello specifico, possono anche aiutare a tonificare le gambe: il consiglio è sessioni di 60 minuti 5 volte a settimana per notare davvero la differenza.
2 – Fare esercizi con maggiore inclinazione
Più aumenterete l’inclinazione del tapis roulant, o vi arrampicherete sulle colline in bicicletta o correrete in salita, o farete più scale, subito sentirete l’aumento della frequenza cardiaca, il che significa che state lavorando di più e bruciate più calorie rispetto al medesimo esercizio svolto però su di una superficie piana. L’inclinazione fa lavorare maggiormente anche cosce e tendini del ginocchio, quindi aiuta a tonificare il vostro corpo.
3 – Modellare l’interno coscia
L’attività cardio aiuta a spogliarsi di uno strato di grasso che circonda il corpo, ma una volta svelati i muscoli devono apparire forti e tonici. Provate esercizi che vi aiutino a scolpire il vostro interno ed esterno cosce, polpacci e glutei, che renderà le vostre gambe più snelle di aspetto.
4 – Non saltare i pasti
Sicuramente non il primo pasto della giornata, in quanto è necessario per avviare il vostro metabolismo, che aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo e a rivelare gambe più snelle. Cercate di evitare i cibi zuccherati e i carboidrati raffinati, optate invece per una combinazione di proteine e carboidrati complessi ricchi di fibre (che danno sazietà). La proteina vi darà energia, in modo da farvi sentire l’energia necessaria per l’attività cardio. Inoltre, questa alimentazione, aiuta anche a costruire il muscolo. I carboidrati non raffinati, ma complessi e ricchi di fibre danno l’energia e aiutano a mantenere il senso di sazietà.
5 – Fare degli spuntini frequenti
Consumare qualche spuntino ogni poche ore previene la fame che causa l’eccesso di cibo ai pasti, quindi fate in modo di consumare uno spuntino tra i pasti. Tenetevi sotto le 150 calorie e scegliete alimenti ricchi di proteine e fibre, che riempiono e danno energia. Meglio se si tratta di spuntini preparati in casa.
6 – Tenere un registro dei pasti
Non è possibile dimagrire facendo solo esercizio: è importante ridurre le calorie e conoscere l’apporto calorico giornaliero. Anche se può sembrare noioso, tenere un diario alimentare funziona, anzi, uno studio ha rivelato che coloro che registrano i pasti sei giorni alla settimana arrivano a perdere perfino il doppio peso di coloro che lo fanno solo per un giorno o meno. Al fine di perdere mezzochilo alla settimana, è necessario tagliare 500 calorie al giorno, di cui 250 attraverso l’esercizio e 250 con la dieta. Basta essere sicuri di non scendere sotto 1.200 calorie. Annotando i cibi consumati, diventerete responsabili di ogni boccone.
7 – Bere più acqua
Scegliete acqua ogni volta che avete desiderio di un drink, e vi risparmierete centinaia di calorie inutili evitando succhi di frutta e altre bevande zuccherate. Oltre ad essere a zero calorie, l’acqua vi manterrà idratati, che aiuta con la perdita di peso. Tenete sempre vicino a voi una bottiglia di acqua e sorseggiatela spesso, soprattutto prima dei pasti, così sarete pieni prima di mangiare, che vi permetterà un maggiore controllo delle porzioni.
8 – Dormire regolarmente
Riposare regolarmente e a sufficienza può aiutare nella perdita di peso. La sonnolenza rende le persone più desiderose di uno spuntino e troppo stanche per fare attività fisica.
9 – Non dimenticare la genetica
Se avete un corpo a forma di pera (e così sono le vostre sorelle, madri, zie nonne) non esiste esercizio fisico o dieta che vi possa cambiare radicalmente, quindi fate quello che potete, ma non cominciatevi ad ossessionare o a stressare. Godetevi la vita (in salute) nel corpo che vi è stato donato, nel bene e nel male!
Autore | Daniela Bortolotti
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ho una domanda… Io, facendo danza ho i muscoli e i polpacci molto grossi ( non nego che ci sia anche della ciccia) e vorrei ridurre un po’ la massa muscolare soprattutto sulle cosce, come posso farlo in casa?