© Tutti i diritti riservati e proprietà della Dott.ssa Viola Dante

Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa Viola Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute ed il benessere psicofisico di uomo, donna e bambino. Hai bisogno d'aiuto?  Contattami : viola.dante@email.it o, se la pagina lo prevede, lascia un commento. Ti aiuterò personalmente il prima possibile – Dott.ssa Viola Dante =)
Breve messaggio di benvenuto (clicca qui).
Prima pagina ♥ » Salute » Come Bruciare 300 Calorie In 30 Minuti

Come Bruciare 300 Calorie In 30 Minuti

1. Allenamento cardio:

non c’è niente di più sbagliato che suddividere l’allenamento in zone, perché è facile che l’intensità diminuisca. I seguenti consigli ti aiuteranno a prestare attenzione a ciò che fai, cambiare le impostazioni dell’attrezzo e bruciare più calorie. Modifica ogni allenamento in base al livello della tua forma fisica e sentiti libero di aumentare o diminuire la velocità, l’inclinazione e la durata per soddisfare le tue esigenze. Per ogni allenamento, è opportuno riscaldarsi con 5 – 10 minuti di cardio leggero e controllare lo sforzo percepito (SP) e la frequenza cardiaca. Usa un calcolatore di calorie per determinare ovviamente quante calorie hai bruciato e termina sempre con lo stretching.

2. Tapis roulant:

• inizia con l’inclinazione a zero e la velocità a un ritmo che puoi sostenere (camminata o jogging). Sforzo percepito (SP) = livello 5.

• 1 minuto: aumenta l’inclinazione del 2% ogni 15 secondi. SP = livello 5 – 6

• 1 minuto: riduci l’inclinazione di 1% ogni 15 secondi. SP = livello 6 – 7

• 3 minuti: cammina o fai jogging a un’andatura costante. SP = livello 5

• ripeti l’intero ciclo per 30 o più minuti

• Calorie bruciate approssimativamente: 320 (basandosi su una persona di 63 kg).

3. Ellittica:

• utilizza il programma manuale, seleziona 30 minuti come tempo di allenamento e scegli un livello di resistenza sopportabile (SP = 5)

• 6 minuti: aumenta l’inclinazione e la resistenza (SP = 6)

• 2 minuti: aumenta l’inclinazione e la resistenza ogni 30 secondi (SP = 7 – 8)

• se non puoi regolare l’inclinazione, seleziona la resistenza al livello più alto

• 2 minuti: diminuisci l’inclinazione e la resistenza fino a raggiungere un livello più comodo (SP = 5)

• se non puoi regolare l’inclinazione, ovviamente dovrai diminuire solo la resistenza

• 6 minuti: imposta inclinazione e resistenza a un livello medio e torna indietro (SP = 5 – 6)

• ripeti l’intero ciclo per il tempo che resta dei 30 minuti

• Calorie bruciate: 250 – 300 (basandosi su una persona di 63 kg)

4. Bicicletta:

• utilizza il programma manuale, seleziona 30 minuti come tempo di allenamento e scegli un livello di resistenza sopportabile

• 5 minuti: pedala a un ritmo moderato (SP = 5)

• 2 minuti: aumenta la resistenza ogni 30 secondi (SP = 6 – 8)

• 2 minuti: riduci la resistenza ogni 30 secondi (SP = 6 – 8)

• 1 minuto: seleziona la resistenza a un livello alto e pedala più veloce che puoi (SP = 8 – 9)

• ripeti l’intero ciclo per 30 o più minuti

• calorie bruciate: 245 (basandosi su una persona di 63 kg)

5. Corsa su strada:

• invece di spendere 40 minuti sudando in una palestra, esci a fare una passeggiata/corsa all’aperto

• riscalda i muscoli con una camminata di 5 – 10 minuti

• fai jogging o cammina velocemente per 3 minuti

• corri più veloce che puoi per 30 secondi

• ripeti il ciclo per 20 – 30 minuti, mantenendo lo SP tra 5 – 9

Modificando le impostazioni non solo rende più interessante l’allenamento, ma ti costringe anche a prestare attenzione a ciò che fai (l’intensità degli esercizi e il tempo impiegato). Inoltre in questo modo non ti annoierai e brucerai più calorie.

Autore | Anna Abategiovanni

© RIPRODUZIONE RISERVATA

» Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi conoscermi meglio o contattarmi in privato, puoi farlo su Facebook o seguirmi su Twitter o aggiungermi tra le cerchie di G+. Mi trovi anche su LinkedIn e Pinterest!
Come Bruciare 300 Calorie In 30 Minuti
5 (100%) 2 voto/i
caricamento...
» Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi conoscermi meglio o contattarmi in privato, puoi farlo su Facebook o seguirmi su Twitter o aggiungermi tra le cerchie di G+. Mi trovi anche su LinkedIn e Pinterest!
Come Bruciare 300 Calorie In 30 Minuti
5 (100%) 2 voto/i
caricamento...

Chi sono? Viola Dante

Sono una farmacista. Ho studiato presso l'Università degli Studi di Palermo dal 2003 al 2008. Poi è arrivata la laurea: 110/110 e Lode. Il percorso di studi è andato benissimo ed ho preso tutto quello che potevo dai professori, ma oggigiorno sarebbe riduttivo descrivermi come una professionista del farmaco e della salute. Potrei piuttosto definirmi una farmacista blogger. Amo quello che faccio. Ed ancor di più amo offrire delle soluzioni che migliorino la salute degli italiani ormai vittima di bieche mistificazioni anche in questo campo. Spero di riuscire a trasmettervi la mia smisurata passione per la galenica e per la preparazione di rimedi naturali. E-mail: viola.dante@email.it

Prova anche

piercing

Piercing Che Fa Male? Infezioni, Rischi Ed Altri Problemi

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *