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Guida Pratica Per Ottenere Delle Porzioni Perfette

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Il modo migliore per determinare la quantità di cibo in una porzione è misurarla. In questo caso la precisione è importante: se mangi troppo poco, privi il corpo di nutrienti di cui ha bisogno ma, se mangi troppo potresti ingerire troppe calorie e aumentare di peso.

Misurare le porzioni di cibo può essere difficile, quindi ecco una guida utile anche per perdere peso.

• Verdura cruda o frutta in pezzi: 1 ciotola

• Verdure cotte: 1/4 della ciotola

• Frutta intera: 100 grammi

• Succo di frutta: 170 grammi

• Frutta secca: 1/4 della ciotola

• Formaggio: 30 grammi

• Insalata di tonno o pollo: mezza scatola

• Yogurt: 2/3 della ciotola

• Latte: 2/3 della ciotola

• Patate: 85 grammi

• Pane: 30 grammi

• Waffle o pancake: 1 unità

• Riso, cous cous o quinoa: 1/3 della ciotola

• Pasta cotta: 1/3 della ciotola

• Cerali: 2/3 della ciotola

• Pretzel o patatine: 30 grammi

• Olio o burro: 1 cucchiaino

• Noccioline: 1 cucchiaio

• Carne, pollame o pesce: 100 grammi

Autore | Anna Abategiovanni

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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Chi sono? Viola Dante

Sono una farmacista. Ho studiato presso l'Università degli Studi di Palermo dal 2003 al 2008. Poi è arrivata la laurea: 110/110 e Lode. Il percorso di studi è andato benissimo ed ho preso tutto quello che potevo dai professori, ma oggigiorno sarebbe riduttivo descrivermi come una professionista del farmaco e della salute. Potrei piuttosto definirmi una farmacista blogger. Amo quello che faccio. Ed ancor di più amo offrire delle soluzioni che migliorino la salute degli italiani ormai vittima di bieche mistificazioni anche in questo campo. Spero di riuscire a trasmettervi la mia smisurata passione per la galenica e per la preparazione di rimedi naturali. E-mail: viola.dante@email.it

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