Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare e Tonificare Il Corpo

Maria Bruno – Muscoli tonici e pelle soda, chi non vorrebbe averli? Con il passare del tempo, però, questo obiettivo si allontana sempre più ed è necessario grande impegno per raggiungerlo. Innanzitutto è fondamentale concentrarsi sull’attività fisica e seguire un allenamento mirato al quale si può abbinare una dieta bilanciata e ricca di alimenti idonei al caso. Ecco un esempio di dieta per tonificare la muscolatura.

GIORNO 1

Colazione. Una tazza di latte (di vacca) parzialmente scremato con fiocchi d’avena; una tazza di caffè con poco zucchero o miele.
Spuntino. Una mela (biologica) con buccia.
Pranzo. Riso (80 grammi) con fagioli (70 grammi) e olio extravergine di oliva; zucchine e melanzane grigliate.
Merenda. 30 grammi di mandorle e un frutto a scelta.
Cena. Salmone al forno; una fetta di pane integrale; insalata di lattuga e radicchio.

GIORNO 2

Colazione. Una tazza di latte (di vacca) parzialmente scremato con fiocchi d’avena; una tazza di caffè con poco zucchero o miele.
Spuntino. 5 noci.
Pranzo. Pasta integrale (70 grammi) con broccoli al vapore e olio extravergine di oliva; 80 grammi di bresaola con limone.
Merenda. Spremuta di arance.
Cena. 160 grammi di petto di tacchino; peperoni rossi e gialli grigliati.

GIORNO 3

Colazione. Una tazza di latte di soia; una fetta di pane integrale con confettura di frutti rossi.
Spuntino. Una mela (biologica) con buccia.
Pranzo. Pasta (70 grammi) con lenticchie (70 grammi) e olio extravergine di oliva; insalata con lattuga e spinaci freschi crudi.
Merenda. Un frutto a scelta.
Cena. Un uovo sodo; una fetta di pane integrale; verdure grigliate.

GIORNO 4

Colazione. Una tazza di latte di soia; una fetta di pane integrale con confettura di frutti rossi.
Spuntino. 30 grammi di mandorle.
Pranzo. Sgombro lesso con olio di oliva e limone; una patata lessa.
Merenda. Yogurt bianco con mirtilli.
Cena. 70 grammi di prosciutto crudo; insalata di pomodori e finocchi crudi (con olio extravergine di oliva); una fetta di pane integrale.

Autore | Maria Bruno

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