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Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare e Tonificare Il Corpo

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Maria Bruno – Muscoli tonici e pelle soda, chi non vorrebbe averli? Con il passare del tempo, però, questo obiettivo si allontana sempre più ed è necessario grande impegno per raggiungerlo. Innanzitutto è fondamentale concentrarsi sull’attività fisica e seguire un allenamento mirato al quale si può abbinare una dieta bilanciata e ricca di alimenti idonei al caso. Ecco un esempio di dieta per tonificare la muscolatura.

GIORNO 1

Colazione. Una tazza di latte (di vacca) parzialmente scremato con fiocchi d’avena; una tazza di caffè con poco zucchero o miele.
Spuntino. Una mela (biologica) con buccia.
Pranzo. Riso (80 grammi) con fagioli (70 grammi) e olio extravergine di oliva; zucchine e melanzane grigliate.
Merenda. 30 grammi di mandorle e un frutto a scelta.
Cena. Salmone al forno; una fetta di pane integrale; insalata di lattuga e radicchio.

GIORNO 2

Colazione. Una tazza di latte (di vacca) parzialmente scremato con fiocchi d’avena; una tazza di caffè con poco zucchero o miele.
Spuntino. 5 noci.
Pranzo. Pasta integrale (70 grammi) con broccoli al vapore e olio extravergine di oliva; 80 grammi di bresaola con limone.
Merenda. Spremuta di arance.
Cena. 160 grammi di petto di tacchino; peperoni rossi e gialli grigliati.

GIORNO 3

Colazione. Una tazza di latte di soia; una fetta di pane integrale con confettura di frutti rossi.
Spuntino. Una mela (biologica) con buccia.
Pranzo. Pasta (70 grammi) con lenticchie (70 grammi) e olio extravergine di oliva; insalata con lattuga e spinaci freschi crudi.
Merenda. Un frutto a scelta.
Cena. Un uovo sodo; una fetta di pane integrale; verdure grigliate.

GIORNO 4

Colazione. Una tazza di latte di soia; una fetta di pane integrale con confettura di frutti rossi.
Spuntino. 30 grammi di mandorle.
Pranzo. Sgombro lesso con olio di oliva e limone; una patata lessa.
Merenda. Yogurt bianco con mirtilli.
Cena. 70 grammi di prosciutto crudo; insalata di pomodori e finocchi crudi (con olio extravergine di oliva); una fetta di pane integrale.

Autore | Maria Bruno

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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Chi sono? Viola Dante

Sono una farmacista. Ho studiato presso l'Università degli Studi di Palermo dal 2003 al 2008. Poi è arrivata la laurea: 110/110 e Lode. Il percorso di studi è andato benissimo ed ho preso tutto quello che potevo dai professori, ma oggigiorno sarebbe riduttivo descrivermi come una professionista del farmaco e della salute. Potrei piuttosto definirmi una farmacista blogger. Amo quello che faccio. Ed ancor di più amo offrire delle soluzioni che migliorino la salute degli italiani ormai vittima di bieche mistificazioni anche in questo campo. Spero di riuscire a trasmettervi la mia smisurata passione per la galenica e per la preparazione di rimedi naturali. E-mail: viola.dante@email.it

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