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Calorie: Quante Devo Bruciarne Per Perdere 1 Chilo Kg?

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Per eliminare un chilo abbiamo bisogno di bruciare circa 7000 calorie. Il modo migliore per perderlo è farlo lentamente: si dovrebbe impiegare non meno di una settimana per bruciare abbastanza calorie da perdere 1 chilo.

Come farlo in una settimana

Per perdere un chilo in una settimana, ci deve essere un deficit calorico. È più indicato suddividere la diminuzione di calorie per ogni giorno, in modo che il corpo non si senta privato e inizi a conservare il grasso come scorta di energia. Abbiamo detto che circa 7000 calorie formano un chilo, quindi per perderlo ci deve essere un deficit di 7000 calorie ogni settimana. Ciò tagliare circa circa 1000 calorie ogni giorno.

Dieta ed esercizio fisico

Per ottenere la parte di riduzione calorica quotidiana, deve prima di tutto essere apportato un cambiamento nella dieta. Per perdere peso, la quantità di calorie assunte deve essere inferiore alla quantità che viene bruciata e l’esercizio fisico è un ottimo modo per creare il deficit calorico perché rende il processo che porta a bruciare calorie molto più veloce. Anche la costruzione muscolare ottenuta attraverso esercizi di allenamento leggero è un grande aiuto, perché il muscolo brucia calorie fino a molto tempo dopo che la sessione di allenamento è stata completata.
7000 calorie sembrano un gran numero da bruciare ogni settimana, ma non lasciare che il totale ti spaventi: basta prenderla con calma e alla fine i risultati del vostro duro lavoro inizieranno a mostrarsi.

Autore | Daniela Bortolotti

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Chi sono? Viola Dante

Sono una farmacista. Ho studiato presso l'Università degli Studi di Palermo dal 2003 al 2008. Poi è arrivata la laurea: 110/110 e Lode. Il percorso di studi è andato benissimo ed ho preso tutto quello che potevo dai professori, ma oggigiorno sarebbe riduttivo descrivermi come una professionista del farmaco e della salute. Potrei piuttosto definirmi una farmacista blogger. Amo quello che faccio. Ed ancor di più amo offrire delle soluzioni che migliorino la salute degli italiani ormai vittima di bieche mistificazioni anche in questo campo. Spero di riuscire a trasmettervi la mia smisurata passione per la galenica e per la preparazione di rimedi naturali. E-mail: viola.dante@email.it

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3 Commenti

  1. ho scritto cose simili.
    ma anche altrove si trova questa equivalenza: 1 kg perduto = 7000 kCal.
    Per quanto ne so io, 1 kg perduto = 3600 kCal (o al massimo 4000 se i liquidi perduti hanno contenuto energetico non trascurabile.
    saluti
    mass

  2. Buongiorno.
    Chiedo cortesemente un chiarimento.
    Dato che:
    – 1 kg di grasso corrisponde a circa 9000 kCal;
    – perdendo 1 kg di peso, viene detto che perdiamo 400 g di grasso e 600 g di liquidi;
    – l’energia che corrisponde alla perdita di 400 g di grasso è 400/1000*9000 = 3600 kCal;
    – se alla perdita di liquidi, costituiti sostanzialmente da acqua, si può associare una quantità di energia trascurabile, a 3600 kCal di energia “non ingerita” corrisponderebbe 1 kg di perdita di peso;
    Perché dovunque si trova che ad una perdita di peso di 1 kg corrisponde una quantità di energia “non ingerita” di 7000 kCal anziché 3600 o, al massimo, 4000 kCal?

    Grazie e saluti.
    massimo

  3. Io penso che l’autrice di questo articolo non abbia alcuna conoscenza di nutrizionismo e/o scienza dell’alimentazione. Un Kg di cosa? Patate, pesce, grasso? Evidentemente è riferito a quest’ultimo. Il fabbisogno calorico medio giornaliero (che varia per sesso, età ed attività) è intorno ai 1900-2000 calorie. Consigliare di ottenere un deficit di 1000 calorie al giorno non è nutrizionalmente corretto. 7000 calorie sono il contenuto energetico di 1 kg di grasso, non di 1 kg di massa indefinita, visto che il corpo è composto oltre che da grassi, da carboidrati, proteine ed acqua.
    In pratica l’autrice sta consigliando di effettuare una corsa di circa 30 km al giorno (o qualsiasi equivalente attività fisica). Il primo suggerimento per essere in salute e benessere è la corretta informazione; intitolare un articolo sul calcolo delle calorie da bruciare per perdere 1 kg, non lo fa di certo.

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