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28 Idee Per Spuntini Sani

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Potete indulgere senza sensi di colpa con questi snack che contengono al massimo 100 calorie!

Non tutto è bello quando è tanto: al momento della merenda, più piccolo è meglio ci fa sentire. Con sole 100 calorie ci si può soddisfare fino al pasto successivo, ma potrebbe sembrare frustrante e difficile da realizzare. Abbiamo due scelte: o pagare per uno spuntino già confezionato, oppure seguire questi suggerimenti, con la benedizione del nostro nutrizionista. Di seguito 28 idee semplici e a portata di mano per altrettanti spuntini sani.

1. Pomodoro a fette con una spolverata di formaggio feta e olio di oliva
Il pranzo ha lasciato a desiderare? Questo piatto salato renderà felici le vostre papille gustative!

2. Piccoli muffin ai cereali
Ricchi di vitamine, da consumare prima di una riunione del mattino al posto di una brioche.

3. Un bicchiere di latte magro
Potete assumere la vostra dose di caffeina con un bicchiere di latte magro, che non vi farà sentire fame e vi garantirà un terzo del fabbisogno giornaliero di proteine.

4. Una banana
Comoda, buona e “naturalmente preconfezionata”, la banana si può portare ovunque, con l’ulteriore vantaggio di avere con sé un’ottima fonte di potassio (anti-crampi).

5. Mezza tazza di edamame (sgusciato e pesato)
Scegliere questo alimento ricco di proteine contribuirà a fare perdurare più a lungo il senso di pienezza della vostra merenda.

6. Tre tazze (piccole!) di pop corn senza burro
Normalmente se ne mangiano grandi quantitativi senza pensarci, sgranocchiandoli di fronte alla televisione. In questo caso, non starete facendo il pieno di cibo-spazzatura.

7. Cereali e farina d’avena istantanea
Per una rapida colazione ricca di fibra e proteine. Consumati caldi sono un ottimo spuntino che dà un grande senso di riempimento.

8. Yogurt light (agli aromi di frutta)
Vi fornisce anche il 20% del fabbisogno giornaliero di calcio e vitamina D.

9. Otto gamberi e 4 cucchiai di salsa cocktail
L’antipasto è perfetto e nessuno al tavolo saprà che state contando le calorie!

10. Due cubetti di formaggio
Le proteine contenute non vi faranno sentire i morsi della fame a metà pomeriggio.

11. Una barretta ai cerali
Che sia al gusto cioccolato-arachidi o fragole, tenetene sempre una nel cassetto portaoggetti dell’auto, per aiutarvi a resistere al richiamo del take away mentre tornate a casa dal lavoro.

12. Una tazza di carote baby con 2 cucchiai di hummus
La consistenza croccante tiene occupato il cervello e l’hummus piccante nutre il vostro bisogno di comfort food.

13. Carne di tacchino essiccata
Può piacere e non piacere, ma quando sentite il bisogno di assaporare un po’ di carne, masticatene un paio di pezzi come spuntino a basso contenuto di grassi.

14. Mezzo melone
Come la maggior parte della frutta, il melone contiene un sacco di acqua. Così si assumono un sacco di cibo e di beta-carotene, ma non un sacco di calorie.

15. Una tazza di brodo vegetale e petto di tacchino
Uno spuntino salato dalle proprietà antiossidanti e ricco di proteine, soppressore dell’appetito per svariate ore.

16. Un cucchiaio di arachidi e 2 cucchiai di mirtilli secchi
Per facilitarvi le cose, preparate già insieme questo mix, già pre-misurato in piccole buste o contenitori di plastica.

17. Una tazza di fragole e 3 cucchiai di panna senza grassi
Per un dessert totalmente innocente, preparatevi una tazza di questo dolce ricco di fibre.

18. Bocconcini di pizza al formaggio
Croccanti bocconcini, ripieni di formaggio: talmente piccoli che non vi creeranno problemi neanche se li sceglierete come spuntino di mezzanotte.

19. Una tazza di lamponi con 2 cucchiai di yogurt bianco e 1 cucchiaino di miele
Questo mix dolce farà calmare i morsi della fame fino a quanto potrete alzarvi dalla scrivania per un pasto completo.

20. Due albumi d’uovo con una fetta di pane tostato di grano intero
Proteine e di carboidrati per un inizio di giornata leggero ma energizzante che non vi causerà problemi in un regime dietetico.

21. Mezzo frozen yogurt
Quando si ha bisogno di uno snack fresco, optate per mezza tazza di frozen yogurt, che vi dà soddisfazione ma non si avvicina nemmeno all’alto contenuto calorico del gelato.

22. Cinque mini cioccolatini fondenti
Il sapore del cacao, che vi dà il gusto della cioccolata e combatte le malattie antiossidanti: che altro si può desiderare da uno spuntino?

23. Cereali e cannella
Tenete delle buste pre-dosate nel cassetto della scrivania come alternativa alle patatine quando avete voglia di qualcosa di croccante.

24. Sashimi di tonno con zuppa di miso
Anche in questo caso, preparare con anticipo delle piccole porzioni vi eviterà di spazzare via il buffet.

25. Diciotto mini pretzel senza grassi
Per saziare il desiderio di carboidrati e sale in un singolo spuntino.

26. Cinquanta grammi di patatine a basso contenuto di sodio con 2 cucchiai di salsa di pomodoro
Scelta vegetariana a basso contenuto di grassi.

27. Cioccolato al latte
1 tazza di latte scremato + 1 cucchiaio di sciroppo al cioccolato senza zuccheri, vi farà sentire il gusto del cacao e vi farà anche il pieno di calcio.

28. Una barretta light alle arachidi
Una barretta alle arachidi ha un ottimo sapore, quasi come quello che ti aspetteresti dal distributore automatico, senza effetti collaterali sul peso.

Autore | Daniela Bortolotti

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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Chi sono? Viola Dante

Sono una farmacista. Ho studiato presso l'Università degli Studi di Palermo dal 2003 al 2008. Poi è arrivata la laurea: 110/110 e Lode. Il percorso di studi è andato benissimo ed ho preso tutto quello che potevo dai professori, ma oggigiorno sarebbe riduttivo descrivermi come una professionista del farmaco e della salute. Potrei piuttosto definirmi una farmacista blogger. Amo quello che faccio. Ed ancor di più amo offrire delle soluzioni che migliorino la salute degli italiani ormai vittima di bieche mistificazioni anche in questo campo. Spero di riuscire a trasmettervi la mia smisurata passione per la galenica e per la preparazione di rimedi naturali. E-mail: viola.dante@email.it

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